有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させるのだ！ [男の筋トレ＆ダイエット]
ダイエットには有酸素運動！
とはよく言ったものです。
ダイエットを始めようと言う人が
取り合えずジョギングを始める
よく見る流れです。
これ自体は間違っていません。
脂肪を燃焼するのに有酸素運動を取り入れるのは効果的です。
では、何故有酸素運動が良いのか
そもそも有酸素運動とは何なのか
効率よく脂肪を燃やすための小技もご紹介しましょう！
有酸素運動って言うのは
ジョギングやウォーキング等々をさします。
長時間続けられる＆息が適度に弾む負荷
こんな感じの運動の事ですね。
字のまんま≪酸素を多く取り入れて運動する≫種類の運動です。
とはいっても、〇〇は有酸素運動！〇〇は違う！
と言う風に明確に分かれているわけではありません。
どの運動も、有酸素運動と逆の無酸素運動の要素を含んでいます。
有酸素運動が全て同じ負荷か？と言われれば違うでしょ？
ジョギングやウォーキングが代表として言われているのは
あくまで有酸素運動の性質が強いから！だと認識してください(*´｀*)
よく耳にするのは
有酸素運動は開始２０分から脂肪が燃え始める。
これはあまり気にしない方が無難です。
その日の食事や、前後のトレーニングとかでも変わってきますからね。
後述の、効果を上げる小技を使えば
もっと効率よく有酸素運動をすることも出来ます！
有酸素運動は糖質と脂肪をエネルギー源にします。
筋トレでは脂肪を優先して落とす事は出来ないので、ダイエット＝有酸素運動って言う認識は間違ってはいません。
細かく言うと
最初は糖質の割合が多く、時間が経つに連れて徐々に脂肪の割合が上がってきます。
カッコいい体を作るには
有酸素運動を上手に使っていく必要がありますね。
有酸素運動のエネルギー源は≪糖質≫と≪脂肪≫と言いました。
そして最初に糖質、徐々に脂肪が多く使われていく。
なら運動前から≪糖質≫が不足していたらどうでしょう？
そうです、脂肪をどんどん消費してくれます。
なので、有酸素運動は起床後の朝食前
この時間帯に行うのが効果的です！
しっかりストレッチ＆水分を取ってから行いましょう！
・筋トレを先に行う
筋トレは糖質を消費してエネルギーにします。
なので、筋トレ後は糖質が不足してしまいます。
糖質が不足！
このタイミングこそ、有酸素運動を行うのにベストのタイミングですね
朝は糖質が不足しているから効果的と言う常態と同じです。
なので筋トレ⇒有酸素が理想的且つ効率的な流れです。
・運動前に１杯のコーヒーを
コーヒーは脂肪をエネルギーにする準備をしてくれます。
筋トレ後の状態に近い状態にしてくれると言う事です。
運動の２０～３０分前に１杯のコーヒー！
効果的な有酸素運動の裏技です。
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