運動の効果的な順番を気にすると体は変わるって知ってますか？

無酸素運動である筋トレ
有酸素運動のジョギングや自転車


これらの効果を十分に発揮させるには


何よりも順番が大事





筋肉を付けて
同時に脂肪を落とす為には避けて通れません


当然な事ですが


筋トレ⇒筋肉を付ける
ジョギング⇒体脂肪を落とす


これが前提。


そして、ポイントになるのは
エネルギー源になる≪栄養素≫です。






筋トレのエネルギー源は
≪糖質≫ と ≪たんぱく質≫


ジョギングのエネルギー源は
≪糖質≫ と ≪脂肪≫


答えから先に行ってしまうと
先に筋トレ、そしてジョギングが効果的です。


筋トレには糖質がどんどん使われていきます。
そしてトレーニング中に糖質が切れるとたんぱく質を消費します。


たんぱく質と言うのは、ご存知≪筋肉の素≫です。
出来るならば、筋トレ中になるべく使いたくありません。


そしてジョギング
ジョギングには最初糖質メイン、時間が経つにつれて脂肪がメインに切り替わってきます。



つ・ま・り



筋トレをしてからジョギングをする

すると糖質が切れているので、ジョギングで脂肪を最初から使えます。


結果脂肪がどんどん消費されていきます。


これが逆だとしたらどうでしょう？


ジョギングで糖質が無くなった状態で筋トレをする
するとたんぱく質が使われてしまう為筋肉が付かない。


筋トレ中にたんぱく質まで切れてしまうと
今度は筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。


これじゃあいくら頑張っても効果はありません。


たかが順番、しかしこれが守れているのと守れていないのでは

効果は雲泥の差です！
是非気を付けてみて下さい！



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タグ：筋トレ 順番 有酸素運動 脂肪燃焼 どっちが先